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今天要来跟大家分享我健身两个月的心得
只能说这两个月重训真的很有感啊~

必须说我本身是非常讨厌运动的人
这点老粉应该都知道,也听过我讲各种运动减肥的故事
所以如果你要告诉我你有多懂减肥,可以先闭嘴了(整个派)

我从小就是个很讨厌运动的人
除了游泳以外完全没有任何擅长的运动
(但游泳又会让我的敏感肌爆炸全脸过敏,所以无法常游)
再加上心肺又很弱,一般的运动对我来说都非常痛苦

虽然说这几年我也不那麽在乎自己瘦不瘦了
但体力越来越差,形状越来越走钟也是事实

就这样,决定开始运动啦!

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其实我之前也有去过别的健身房
但因为有男有女,出入的人比较多
71就都会希望是他陪我一起去
可是这个人超会赖床的啊!

同时我也是希望他不需要迁就我的时间
我也不要迁就他的时间

总之还有种种原因(这个我们後面再说)
其他健身房我去的时间很短
也很长一段时间不想再尝试去健身房运动

最近去的her fitness是娃娃跟我介绍的
她已经在那边运动好一阵子,也已经满有成效

her fitness光是全女教练团队就让我觉得非常心动
这样71就能让我放心去我们不用彼此牵制了(眼神死)
而且他们只有一对一教练课程
出入的人不会太多,这一点我也觉得很棒
年纪渐长真的越来越讨厌人多的地方
光是要我看到很多人就觉得很烦躁啊
(除了有必要的公民活动以外,不然我真的无法)

刚刚看他们粉丝页还有推出为产後妈妈、孕妈咪的到府一对一课程
简单说就是有考虑到女性的各种立场跟难处啊!

第一次去基本上就是填写一些基本资料、生活习惯、病史等等
像我有心脏瓣膜闭锁不全的问题
在表格上就有先填写,让教练先了解我的状况

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再来就是残酷的InBody测量时间了!!

看看炸肉的我,真的觉得很羞耻啊(遮脸)
大家所说的「穿衣显瘦,脱衣有肉」大概就是指我这种人
(人家的有肉是指有胸部,很显然不是我这种肉)

更惨的是,其实我也没特别做什麽
但就是一直变胖(无奈)

因为我工作比较忙
也一开始就跟教练沟通
一个礼拜就是上课两次
应该没有办法再增加

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我本来就是肉肉身材+易胖身材没错
但担任中大尺码服装Air Space Plus的Model之後好像更肆无忌惮
所以这一年内胖了10公斤

对,你没看错,就是10公斤
体脂肪更是飙升到39.9%

之前曾拍水煮蛋减肥的影片
那个是10月中左右拍的
量InBoday是大约4月初的事情
半年内我也就是正常吃饭而已
体重就一直上升

但跟水煮蛋也无关啦
我只要正常吃饭、没在运动体重就是直线上升
不然各位以为拍中大尺码一年那10公斤是哪来的

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量完InBoday之後
这个环节我觉得非常奇妙
是「关节活动度测试及动作评估」

这测试主要是了解每个人对於动作的流畅度、指令接受度…等状况
透过评估结果调整、安排训练课程
每个人的测试结果都会不太一样
在训练的内容安排上也会有所不同

因为her fitness他们是客制化课程安排
所以这个小小测试在课程开始前还满重要的!

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在量完InBoday谘询完之後
我刚好带妈妈去京都大阪赏樱一周
回台湾才面对现实

严重怀疑这时候的体重比量InBody的时候还重RRR

各位看看我那肥美的肚子
还没蹲下就已经浮在表面
往下蹲经过挤压更是不得鸟

重点是我因为太久没运动+上课前一天睡太少
第一堂课非常惨
才做到第三个动作(都才各一组10下而已喔)
就已经头昏眼花做不下去

教练也紧急调整课程让我稍作休息後多做一些伸展

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对我来说初期上课最棒的一点
在於她们真的有考虑到每个人的状况去安排课程
我体力比较差,再加上心脏有问题所以心肺较弱
所以她们每堂课都是循序渐进的

像我一开始几堂主要都是动作调整,调整成正确的姿势
我觉得这个对於不擅长运动的人来说满重要的

几年前我在家里做一些徒手肌力训练的时候
其中一个一直不敢做的就是深蹲
因为我只要一做深蹲下背就会痛
但因为本来就不擅长运动,也不知道自己的问题在哪

在her fitness上课时我也有特别跟教练提到这件事
她们就利用各种道具协助我了解应该要从哪里发力、怎样姿势才正确

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在前面几堂调整姿势之後
就开始会渐渐加重量上去了!

但因为加的重量会是「有感觉但是做得到」的重量
所以差不多这时候开始会有成就感
虽然会累,却会觉得「我做到了」「我有在进步」

刚刚前面有讲到我曾去别的健身房一阵子後来又没去了的事情
现在把这件事情跟大家讲完

有一大部分的原因
是当初的教练是属於那种「自己非常会运动」
但指导起来无法因材施教、替学生设想的人

我是个不擅长运动的人
当时一去上课就做许多高强度的重训
身体都还不知道怎样做才正确就开始负重
导致身体负担非常大也没什麽成效
後来买的10堂课都没上完就没去了

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上课大概4~5次之後
能够做的重训种类也渐渐增加
从一开始只有徒手的运动
开始会负重、搭配TRX或做出变化

其实连觉得无聊的时间也没有啊!

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在上课的过程之後有一次心肺的比重加得比较多
我又突然有点不舒服,教练也立刻调整课程内容
但她们也发现我虽然心肺不行

却超能够负重。
(俨然是只天生的驼兽)

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所以後续的课程基本上就调整为「重量重」「次数少」「组数增加」的模式
真的是为我量身订做课程

第一次拿比较重的时候有点吓到
但後来发现自己真的能做到的时候
老实说 还 满 爽 的 。

运动时感到开心、有成就感好像还是第一次

一直以来只要运动我都会觉得心情低落、焦躁
完全无法理解人家说运动时会分泌多巴胺会快乐是什麽鬼东西
但最近上课都让我觉得满开心的,也会期待去上课

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来带大家看看我两个月进步多少!
一样是lunge
从4/17第一次上课
一开始没负重、一边喷肉还只做10下

4/26开始可以两边各拿2公斤
到5/28单边拿8公斤下去蹲
再到6/4两边各拿6公斤还後腿提高增加强度

进步是看得到的,就是觉得很爽!
而且因为教练都有纪录,都能自己再去翻阅

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然後是深蹲
从我一开始连蹲都不敢蹲因为下背会痛

到4/23第二次上课调整姿势
5/3可以拿5公斤哑铃蹲
6/14拿10公斤哑铃蹲

到我6/21直接是拿20公斤下去蹲
根本觉得自己神力女超人啊

两个月能有这种进步,其实我自己也没想到

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而且我6/21那次蹲真的太惊人
所以必须放大给你们看

第一组因为是试水温所以负重是15公斤而已
结果教练看我好像有点轻松(?)
第二组第三组第四组都是20公斤

虽然很酸很炸但真的很有成就感

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这个抬屁屁也是原本在地上坐两下就抽筋
一个月後何止可以抬屁屁
还可以把腿挂高高抬啊!!

之前有次上课回家因为强度强又都有做到觉得很爽
回家就跟71炫耀(?)
说我单手哑铃有拿到10公斤
而且练完虽然很酸,却不会有手受伤、拉伤的感觉

71就说那这样教练真的很厉害
我这种肉鸡都可以得到正确指导没有运动伤害
简直就是奇蹟来的

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在这边一定要炫耀(?)一下我的硬举
大家应该看照片也看得到哑铃旁边的粉红色一直在增长XD

从4/19举空杠
到5/7两边各加2.5公斤的杠片(总共5公斤)
然後5/22两边各加5公斤的杠片(总共10公斤)

到5/31那天两边各加10公斤共20公斤的杠片

虽然很重,但做下去真的超爽的
而且因为姿势正确,该训练到的位置都有训练到

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跟棒式相关的也是出现各种变化
不管是动态的、要保持平衡的

还是那天让我腹肌炸裂的滚筒
只能说教练很知道要怎麽挑战我的极限
但又不让我过头造成运动伤害

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因为我本来就是减肥常客(?)
对於饮食这块我是满了解的

只是有没有乖乖执行是另一回事啊~

但教练也会给很多饮食方面的建议
像运动前後该怎麽吃,教练也有特别提醒我
这个我觉得还满重要的

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好,给大家看一下努力两个月的成果
从4/3量InBody後,我4/17第一次上课
最後这次量InBody是6/19
差不多刚好两个月

体重是73.9公斤,体脂肪是36.2%
我知道这个体重还是不得了

但没有比较没有伤害…所以

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体重先从77.2降到75.9
再从5/22的75.9降到6/19的73.9

其实单以减肥的案例来看的话
两个月降3.3公斤并不算很多
但如果是以运动去训练自己
没有刻意节食、减少食量的话
两个月3.3公斤算多

再加上5月中以前因为71开刀住院
那段时间我也没办法去上课

重点是大家可以看一下体脂肪重那一栏
从一开始的30.8公斤
最後变成26.8公斤
整整少了4公斤的体脂肪重

也就是说体脂肪在减少,但肌肉量在增加!

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全身的状态也给大家回味一下(?)

看看我4/17第一次上课那脸一边涨红一边炸肉的样子
跟6/21写文之前最後一次上课扛着20公斤深蹲的样子

其实也才两个月而已
我自己也没想到差异会那麽大
尤其自己看到照片更惊讶啊~

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以上就是我两个月来的健身记录啦!

本来以为会很痛苦
结果练得很开心
这真的是我意想不到的

整理一下我的健身资讯给大家
1.在her fitness健身,详情可点她们粉丝团
2.全女教练专业团队
3.只有一对一课程,不用跟别人挤
4.客制化健身课程&饮食建议
5.在国父纪念馆捷运站附近,出捷运站走路约3分钟
6.有针对产妇、孕妈咪的到府课程
7.每堂课教练都会有纪录,可以了解自己的状况
8.我是一周上课两次,但5月初有突发状况有停一阵子

大概就这样,有想到什麽我再补充
发完文章今天又要去上课了
希望每一次都更进步都看到成果

如果想看一些基础的健身动作教学
也欢迎留言给我,我再揪教练陪我一起拍XD

掰掰啦~

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